Wichtige Highlights
Auf der Suche nach erholsamem Schlaf sind die Einführung gesunder Schlafgewohnheiten und die Optimierung unserer Schlafumgebung entscheidende Schritte hin zu erholsamen Nächten und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden.
Gleichbleibender Zeitplan : Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein, um besser zu schlafen.
Entspannende Routine : Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit ruhigen Aktivitäten.
Ideale Umgebung : Sorgen Sie für einen bequemen, dunklen und ruhigen Schlafplatz.
Technische Pause : Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um die Entspannung zu fördern.
Machen Sie ein Nickerchen mit Bedacht : Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag, um den Nachtschlaf aufrechtzuerhalten.
Reduzieren Sie Störungen : Dimmen Sie das Licht und minimieren Sie Lärm für eine bessere Schlafqualität.
Versuchen Sie es mit weißem Rauschen : Erwägen Sie die Verwendung von weißem Rauschen, um störende Geräusche zu überdecken und die Entspannung zu fördern.
17. Februar 2023
Der Weg zu besserem Schlaf: Expertentipps für erholsame Nächte
In der heutigen schnelllebigen Welt kann es sich wie ein schwer erreichbares Ziel anfühlen, guten Schlaf zu bekommen. Obwohl wir wissen, wie wichtig Schlaf für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden ist, haben viele Schwierigkeiten, regelmäßig die empfohlenen sechs bis acht Stunden pro Nacht zu bekommen. Dieser Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben: Er beeinträchtigt unser Immunsystem, erhöht das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme und beeinträchtigt die kognitiven Funktionen.
Angesichts dieser Risiken ist es kein Wunder, dass mehr Menschen als je zuvor nach Lösungen suchen, um ihren Schlaf zu verbessern. Ob einzeln oder kombiniert angewendet, die folgenden zehn Tipps bieten praktische Strategien, um sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihrer Ruhe zu verbessern.
Angesichts dieser Risiken ist es kein Wunder, dass mehr Menschen als je zuvor nach Lösungen suchen, um ihren Schlaf zu verbessern. Ob einzeln oder kombiniert angewendet, die folgenden zehn Tipps bieten praktische Strategien, um sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihrer Ruhe zu verbessern.
Halten Sie es regelmäßig
In der heutigen schnelllebigen Welt kann es sich wie ein schwer erreichbares Ziel anfühlen, guten Schlaf zu bekommen. Obwohl wir wissen, wie wichtig Schlaf für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden ist, haben viele Schwierigkeiten, regelmäßig die empfohlenen sechs bis acht Stunden pro Nacht zu bekommen. Dieser Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben: Er beeinträchtigt unser Immunsystem, erhöht das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme und beeinträchtigt die kognitiven Funktionen.
Angesichts dieser Risiken ist es kein Wunder, dass mehr Menschen als je zuvor nach Lösungen suchen, um ihren Schlaf zu verbessern. Ob einzeln oder kombiniert angewendet, die folgenden zehn Tipps bieten praktische Strategien, um sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihrer Ruhe zu verbessern.
Angesichts dieser Risiken ist es kein Wunder, dass mehr Menschen als je zuvor nach Lösungen suchen, um ihren Schlaf zu verbessern. Ob einzeln oder kombiniert angewendet, die folgenden zehn Tipps bieten praktische Strategien, um sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihrer Ruhe zu verbessern.
Entwickeln Sie eine entspannte Routine
Die Hektik des modernen Lebens macht es einem vielleicht nicht leicht, aber die Etablierung einer regelmäßigen Routine vor dem Zubettgehen kann einen besseren Schlaf deutlich fördern.
Neben der Reduzierung der Bildschirmzeit auf Geräten wie Ihrem Telefon, Laptop oder Tablet ist es wichtig, die Belastung durch anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu minimieren. Diese Aktivitäten können die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen und zur Freisetzung von Cortisol führen, was die Wachsamkeit erhöht und einen erholsamen Schlaf verhindert.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine beruhigende Abendroutine zum Entspannen. Gönnen Sie sich eine warme (aber nicht zu heiße) Dusche, machen Sie leichte Dehnübungen oder hören Sie ruhige Musik bei geringer Lautstärke. Diese Übungen können dazu beitragen, Körper und Geist auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Neben der Reduzierung der Bildschirmzeit auf Geräten wie Ihrem Telefon, Laptop oder Tablet ist es wichtig, die Belastung durch anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu minimieren. Diese Aktivitäten können die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen und zur Freisetzung von Cortisol führen, was die Wachsamkeit erhöht und einen erholsamen Schlaf verhindert.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine beruhigende Abendroutine zum Entspannen. Gönnen Sie sich eine warme (aber nicht zu heiße) Dusche, machen Sie leichte Dehnübungen oder hören Sie ruhige Musik bei geringer Lautstärke. Diese Übungen können dazu beitragen, Körper und Geist auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Ruhiges Schlafheiligtum
Da Sie jede Nacht bis zu acht Stunden in Ihrem Schlafzimmer verbringen, ist es wichtig, eine beruhigende und entspannende Umgebung zu schaffen.
Die Bedeutung einer hochwertigen Matratze und Kissen kann nicht genug betont werden. Sie sind die wichtigsten Werkzeuge für Ihren Schlaf. Erwägen Sie die Anschaffung von Jalousien oder Verdunkelungsrollos, um das Licht auszusperren und die schlaffördernde Dunkelheit zu verstärken.
Achten Sie außerdem auf die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Untersuchungen zeigen, dass Sie in einer kühleren Umgebung, die idealerweise nicht wärmer als 24 Grad Celsius ist, besser schlafen.
Auch wenn die Temperaturen sinken, sollten Sie das Bett nicht übermäßig aufheizen. Laut Schlafexperte Nick Littlehales, der Spitzensportler bei der Optimierung ihres Schlafs berät, ist es wichtig, eine wärmere Körpertemperatur als Ihre Bettwäsche und Umgebung aufrechtzuerhalten. Littlehales empfiehlt dazu eine warme Dusche, da eine höhere Körpertemperatur, die in kühlere Bettwäsche abgegeben wird, auf natürliche Weise den Schlaf fördern kann.
Die Bedeutung einer hochwertigen Matratze und Kissen kann nicht genug betont werden. Sie sind die wichtigsten Werkzeuge für Ihren Schlaf. Erwägen Sie die Anschaffung von Jalousien oder Verdunkelungsrollos, um das Licht auszusperren und die schlaffördernde Dunkelheit zu verstärken.
Achten Sie außerdem auf die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Untersuchungen zeigen, dass Sie in einer kühleren Umgebung, die idealerweise nicht wärmer als 24 Grad Celsius ist, besser schlafen.
Auch wenn die Temperaturen sinken, sollten Sie das Bett nicht übermäßig aufheizen. Laut Schlafexperte Nick Littlehales, der Spitzensportler bei der Optimierung ihres Schlafs berät, ist es wichtig, eine wärmere Körpertemperatur als Ihre Bettwäsche und Umgebung aufrechtzuerhalten. Littlehales empfiehlt dazu eine warme Dusche, da eine höhere Körpertemperatur, die in kühlere Bettwäsche abgegeben wird, auf natürliche Weise den Schlaf fördern kann.
Machen Sie eine Techno-Pause
Wir alle sind schon einmal der Versuchung erlegen, vor dem Schlafengehen durch Social-Media-Feeds zu scrollen oder schnell auf E-Mails zu antworten. Diese Smartphone-Gewohnheit könnte jedoch Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen.
Die leuchtenden Bildschirme, grellen Farben und die ständige Stimulation durch unsere Geräte stören die Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu entspannen, und erschweren so das Einschlafen.
Wer sowohl die Dauer als auch die Qualität seines Schlafs verbessern möchte, sollte proaktiv vorgehen. Erwägen Sie, vor dem Schlafengehen eine zwanghafte Pause von der Technik einzulegen. Schalten Sie Ihren Laptop, Ihr Tablet und Ihr Smartphone mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus. Diese Pause gibt Ihrem Gehirn ausreichend Zeit, sich zu entspannen und in einen schlaffördernden Zustand zu wechseln, was letztlich zu einer erholsameren Nachtruhe führt.
Die leuchtenden Bildschirme, grellen Farben und die ständige Stimulation durch unsere Geräte stören die Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu entspannen, und erschweren so das Einschlafen.
Wer sowohl die Dauer als auch die Qualität seines Schlafs verbessern möchte, sollte proaktiv vorgehen. Erwägen Sie, vor dem Schlafengehen eine zwanghafte Pause von der Technik einzulegen. Schalten Sie Ihren Laptop, Ihr Tablet und Ihr Smartphone mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus. Diese Pause gibt Ihrem Gehirn ausreichend Zeit, sich zu entspannen und in einen schlaffördernden Zustand zu wechseln, was letztlich zu einer erholsameren Nachtruhe führt.
Tücken des Power Nappings
Während ein Nickerchen tagsüber für manche eine willkommene Erholung sein kann, kann ein Powernap Ihren nächtlichen Schlafrhythmus völlig durcheinanderbringen.
Ein Powernap, insbesondere am frühen Nachmittag, kann Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören und es Ihnen erschweren, nachts erholsam zu schlafen. Sogar ein kurzes Nickerchen von einer Viertelstunde kann ausreichen, um Sie wach zu halten, wenn die Schlafenszeit naht.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen, tun Sie dies am besten vor 17 Uhr. Ein früherer Mittagsschlaf verringert die Wahrscheinlichkeit, dass er Ihre Fähigkeit, nachts tief zu schlafen, beeinträchtigt, und sorgt für einen erholsameren und ungestörteren Schlaf.
Ein Powernap, insbesondere am frühen Nachmittag, kann Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören und es Ihnen erschweren, nachts erholsam zu schlafen. Sogar ein kurzes Nickerchen von einer Viertelstunde kann ausreichen, um Sie wach zu halten, wenn die Schlafenszeit naht.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen, tun Sie dies am besten vor 17 Uhr. Ein früherer Mittagsschlaf verringert die Wahrscheinlichkeit, dass er Ihre Fähigkeit, nachts tief zu schlafen, beeinträchtigt, und sorgt für einen erholsameren und ungestörteren Schlaf.
Es werde kein Licht
Für eine erholsame Schlafumgebung ist es von größter Bedeutung, um erholsamen Schlaf zu erreichen. Hier sind einige Tipps, um Störungen zu minimieren und einen besseren Schlaf zu fördern:
Dimmen Sie das Licht: Reduzieren Sie das Umgebungslicht, indem Sie Digitaluhren umstellen und Vorhänge oder Fensterläden vollständig schließen, um eine dunkle Schlafumgebung zu schaffen, die der Erholung förderlich ist.
Lärm minimieren: Halten Sie die Tür Ihres Schlafzimmers geschlossen und verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um störende Geräusche zu überdecken und eine ruhige Atmosphäre für einen tiefen und ungestörten Schlaf zu schaffen.
Dimmen Sie das Licht: Reduzieren Sie das Umgebungslicht, indem Sie Digitaluhren umstellen und Vorhänge oder Fensterläden vollständig schließen, um eine dunkle Schlafumgebung zu schaffen, die der Erholung förderlich ist.
Lärm minimieren: Halten Sie die Tür Ihres Schlafzimmers geschlossen und verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um störende Geräusche zu überdecken und eine ruhige Atmosphäre für einen tiefen und ungestörten Schlaf zu schaffen.
Alles in Weiß in der Nacht
Während die Minimierung von Lärm der Schlüssel zu einer erholsamen Schlafumgebung ist, gibt es eine Ausnahme, die es zu berücksichtigen gilt: weißes Rauschen. Weißes Rauschen, das durch eine konstante Frequenz gekennzeichnet ist, überdeckt effektiv Hintergrundgeräusche und störende Geräusche und fördert ein Gefühl der Ruhe, das den Schlaf fördert. Trotz seiner Wirksamkeit ist es keine Universallösung, aber viele Menschen mit Schlafmangel schwören auf seine Vorteile. Glücklicherweise erfordert der Zugriff auf weißes Rauschen keine finanzielle Investition, da kostenlose Apps für iPhone- und Android-Geräte verfügbar sind. Wenn Sie noch nicht versucht haben, weißes Rauschen in Ihre Schlafroutine einzubauen, ist jetzt möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, es auszuprobieren.
